Dimensiones de la barra de mancuerna de 35 cm
- Longitud: 35 cm
- Diámetro: 28 mm
- Longitud de la zona de agarre: 12.5 cm
- Longitud para poner los discos: 11.25 cm
- Peso de la barra: 1.8 kg
- Carga máxima soportada por la barra: 60 kg
¡El detalle añadido! Si le agregas el seguro para discos smartel peso máximo en posición vertical no podrá exceder los 15 kg (la resistencia máxima del seguro para discos).
¿Qué discos puedo utilizar con esta barra?
Esta barra es compatible con todos los discos de 28 mm.
Discos de hierro fundido:
- Toda la gama (ref.: 1042303)
Discos con revestimiento de goma:
- 1.25 kg (ref.: 8388222)
- 2.5 kg (ref.: 8388695)
- 5 kg (ref.: 8388696)
- 10 kg (ref.: 8388223)
- 20 kg (ref.: 8388237)
¿Qué ejercicios puedo hacer con la barra de musculación?
- Piernas: sentadilla (barra en la nuca o en la clavícula), peso muerto rumano y good morning
- Espalda: peso muerto tradicional o sumo y todas las variantes de remo (pronación y supinación)
- Pectorales: todas las variantes de press de banca (plano, inclinado y declinado)
- Hombros: press militar y remo al mentón
- Tríceps: barra al frente, tríceps detrás de la cabeza con barra
- Bíceps: curl con barra (pronación o supinación)...
Nuestro entrenador te sugiere este programa para ganar masa muscular con la barra de 35 cm
Aumento de masa muscular:
- Pectorales:
Press inclinado con mancuernas, 4 × 10 repeticiones
Apertura tumbado con mancuernas, 3 × 12 repeticiones
- Hombros:
Press militar con mancuernas, 3 × 10 repeticiones
- Bíceps:
Curl con mancuernas agarre martillo, 3 × 12 repeticiones
Para cada ejercicio, empieza en el rango bajo de repeticiones y ve aumentando una repetición por semana hasta alcanzar el rango alto. Luego, vuelve a empezar en el rango bajo aumentando el peso y así sucesivamente.
Nuestro entrenador te sugiere este programa de tonificación con la barra de 35 cm
TONIFICACIÓN: - Piernas/glúteos:
Tijeras con mancuernas 3 × 12-15 repeticiones/pierna
- Hombros:
Elevación lateral 3 × 15-20 repeticiones
- Tríceps:
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas 3 × 15-20 repeticiones
Deja siempre un margen de 2 repeticiones y aumenta el número de repeticiones a medida que avancen las sesiones. Cuando consigas hacer todas las repeticiones sin esfuerzo, tendrás que aumentar la carga y volver a empezar con el número mínimo de repeticiones.
